brzuch trening

[...] (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-12 [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3x 15 – siedząc ręce do góry, powrót na wysokość barków; przerwa 1 minuta; 8. Brzuszki 3x 15 – dźwigać tylko górną część pleców, kurczyć brzuch, klatka piersiowa do góry, ręce pod głowę ale nie ciągnąć (tylko dotknęłam palcami); 9. Orbitrek 15 minut – poziom 3, prędkość 18-21 km/h i na koniec 15 km/h; [...]

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z [...]

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

[...] 65 kg - 9 powt. 70 kg - 8 powt. 75 kg - 7 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg zgiętych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]

[...] każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]

[...] wyglądało to tak: - miska nie do końca liczona (niedziela) wspólny obiad z rodziną - śląski rolada, kapusta i kluski ale wszystko w rozsądnej ilości (potem nieźle cierpiałam brzuch myślałam że mi z rozsadzi z bólu#-P). Dlatego od dziś już kompletnie czysto i zdrowo choć bez liczenia. - Co do bwt - kalorycznie nie więcej niż z założenia myślę że [...]

[...] drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... @-) [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

[...] 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy ;-). Oczywiście [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p + 5kg x 8p x 5s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 82 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a [...]

[...] antykatabolik - przed treningiem glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne Treningiem aerobowym jest rowerek , dotychczas wykonywałem po każdym treningu siłowym. Na tą chwilę [...]

[...] - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. [...]

[...] 80 kg x 3 (film) 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 5 (film) Uwagi: 0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch. 1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest poprawa + [...]

[...] 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x45/15x50/15x55 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 [...]

[...] góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez [...]

[...] 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 fajnie poszło. miałam siłę. hip thrust na jednej nodze zabija niczym bułgary, a myślałam, że nie ma nic gorszego hehe%-) glute [...]